Smith machine Curl biceps
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Adjust le height of le smith machine barre to be at taille level. Support facing le smith machine avec votre pieds largeur des épaules. saisissez la barre avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. gardez vos elbows fermez to votre côtés et votre upper arms stationary. expirez et curl le barre up vers vos shoulders, contracting votre biceps. faites une pause un instant en haut of le mouvement, contractant votre biceps. inspirez et lentement baissez le barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le height of le smith machine barre to be at taille level.
- 2
Support facing le smith machine avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
saisissez la barre avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Gardez vos elbows fermez to votre côtés et votre upper arms stationary.
- 5
Expirez et curl le barre up vers vos shoulders, contracting votre biceps.
- 6
Faites une pause un instant en haut of le mouvement, contractant votre biceps.
- 7
Inspirez et lentement baissez le barre vers la position de départ.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.