Couché ventral twist on Ballon de stabilité
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
commencez par lying face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre pieds largeur des épaules et votre toes touching le sol. placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine. contractez votre centre muscles et lentement levez le haut de votre corps off le balle, gardant le dos droit. tournez votre torse d'un côté, bringing votre épaule vers vos hanche. gardez vos hips et legs stable throughout le mouvement. faites une pause un instant, puis Revenez à la position de départ. Répétez le rotation à la autre côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par lying face vers le bas sur a ballon de stabilité avec votre pieds largeur des épaules et votre toes touching le sol.
- 2
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine.
- 3
Contractez votre centre muscles et lentement levez le haut de votre corps off le balle, gardant le dos droit.
- 4
tournez votre torse d'un côté, bringing votre épaule vers vos hanche. gardez vos hips et legs stable throughout le mouvement.
- 5
Faites une pause un instant, puis Revenez à la position de départ.
- 6
Répétez le rotation à la autre côté.
- 7
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.