Assisté Allongé gluteus and piriformis Étirement
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Instructions
Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu. pliez votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre gauche cuisse, just au-dessus de le genou. Grasp votre gauche cuisse avec les deux hands et doucement tirez it vers vos poitrine. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. Relâchez le étirement et répétez de l'autre côté.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos avec votre legs tendu.
- 2
Pliez votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre gauche cuisse, just au-dessus de le genou.
- 3
Grasp votre gauche cuisse avec les deux hands et doucement tirez it vers vos poitrine.
- 4
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.
- 5
Relâchez le étirement et répétez de l'autre côté.