Assisté Latéral Allongé adductor Étirement
Muscle cible
Adducteurs
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Lie sur le côté avec vos jambes droites et stacked sur haut of chaque autre. pliez votre bas leg légèrement pour stabilité. placez vos haut pied sur a stable surface, such en a banc ou faites un pas. gardant vos haut leg droit, lentement baissez it vers le sol, ressentant un étirement dans vos inner cuisse. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Étapes
- 1
Lie sur le côté avec vos jambes droites et stacked sur haut of chaque autre.
- 2
Pliez votre bas leg légèrement pour stabilité.
- 3
Placez vos haut pied sur a stable surface, such en a banc ou faites un pas.
- 4
gardant vos haut leg droit, lentement baissez it vers le sol, ressentant un étirement dans vos inner cuisse.
- 5
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.
- 6
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.