Assisté Couché ventral lying quads stretch
Muscle cible
quads
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec votre legs tendu. pliez votre genou gauche et atteignez dos avec votre main gauche to grab votre pied gauche ou cheville. doucement tirez votre pied gauche vers vos glutes, ressentant un étirement dans vos gauche quadriceps. maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis relâchez. Répétez avec votre jambe droite.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec votre legs tendu.
- 2
Pliez votre genou gauche et atteignez dos avec votre main gauche to grab votre pied gauche ou cheville.
- 3
Doucement tirez votre pied gauche vers vos glutes, ressentant un étirement dans vos gauche quadriceps.
- 4
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis relâchez.
- 5
Répétez avec votre jambe droite.