Assisté Couché ventral rectus femoris stretch
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos jambes droites. pliez votre genou droit et atteignez dos avec votre main droite to grab votre pied droit ou cheville. doucement tirez votre pied droit ou cheville vers vos glutes, ressentant un étirement in le avant of votre droite cuisse. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos jambes droites.
- 2
Pliez votre genou droit et atteignez dos avec votre main droite to grab votre pied droit ou cheville.
- 3
Doucement tirez votre pied droit ou cheville vers vos glutes, ressentant un étirement in le avant of votre droite cuisse.
- 4
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.
- 5
Relâchez et répétez de l'autre côté.