Dumbbell Prise serré press
Muscle cible
Triceps
Groupe musculaire
chest
Muscles secondaires
chest, shoulders
Instructions
Asseyez-vous sur a banc plat avec a haltère in chaque main, reposant sur votre cuisses. Using votre cuisses to help levez l'haltères, levez le haltères un à la fois so that you can maintenez them Devant you at épaule width. Once at épaule width, tournez vos poignets vers l'avant so that le palms of votre hands are facing away de you. This will be votre Position de départ. en you respirez in, lentement baissez l'haltères to votre côté jusqu'à they are about level avec votre poitrine. en you expirez, use votre triceps to levez le haltères vers la position de départ. Assurez-vous de use seulement votre triceps et Ne pas use votre forearms ou biceps to help levez le haltères. Après a seconde pause at le contracted position, répétez le mouvement pour le prescribed amount of répétitions.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc plat avec a haltère in chaque main, reposant sur votre cuisses.
- 2
Using votre cuisses to help levez l'haltères, levez le haltères un à la fois so that you can maintenez them Devant you at épaule width.
- 3
Once at épaule width, tournez vos poignets vers l'avant so that le palms of votre hands are facing away de you. This will be votre Position de départ.
- 4
En you respirez in, lentement baissez l'haltères to votre côté jusqu'à they are about level avec votre poitrine.
- 5
En you expirez, use votre triceps to levez le haltères vers la position de départ. Assurez-vous de use seulement votre triceps et Ne pas use votre forearms ou biceps to help levez le haltères.
- 6
Après a seconde pause at le contracted position, répétez le mouvement pour le prescribed amount of répétitions.