assisted gainage up
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche
Instructions
Asseyez-vous sur le edge of a banc ou have someone maintenez vos feet down. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers l'extérieur. en contractant vos abdominaux, levez lentement le haut de votre corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le edge of a banc ou have someone maintenez vos feet down.
- 2
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 3
Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers l'extérieur.
- 4
En contractant vos abdominaux, levez lentement le haut de votre corps du sol, en vous courbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.