Weighted Planche avant
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
shoulders
Muscles secondaires
shoulders, Bas du dos
Instructions
commencez par lying face vers le bas sur le sol. placez vos avant-bras sur le sol, avec vos coudes directement sous vos épaules. tendez vos jambes droites out derrière you, avec votre toes sur le sol. contractez votre centre et levez votre corps off le sol, balancing sur votre forearms et toes. gardez le corps en ligne droite de votre tête to votre heels. maintenez this position pour le desired amount of time. baissez le corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par lying face vers le bas sur le sol.
- 2
Placez vos avant-bras sur le sol, avec vos coudes directement sous vos épaules.
- 3
tendez vos jambes droites out derrière you, avec votre toes sur le sol.
- 4
Contractez votre centre et levez votre corps off le sol, balancing sur votre forearms et toes.
- 5
gardez le corps en ligne droite de votre tête to votre heels.
- 6
Maintenez this position pour le desired amount of time.
- 7
Baissez le corps vers la position de départ.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.