Roller Hanche Étirement
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Instructions
commencez par sitting sur le sol avec votre legs tendu Devant you. placez le rouleau sous vos glutes, just au-dessus de votre knees. Lean dos et placez vos mains sur le sol derrière you pour support. contractez votre glutes et lentement roulez le rouleau vers l'avant, pliez vos knees et bringing them vers vos poitrine. faites une pause un instant at le end of le mouvement, ressentant un étirement dans vos glutes. lentement roulez le rouleau vers la position de départ, tendez vos legs. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par sitting sur le sol avec votre legs tendu Devant you.
- 2
Placez le rouleau sous vos glutes, just au-dessus de votre knees.
- 3
Lean dos et placez vos mains sur le sol derrière you pour support.
- 4
Contractez votre glutes et lentement roulez le rouleau vers l'avant, pliez vos knees et bringing them vers vos poitrine.
- 5
Faites une pause un instant at le end of le mouvement, ressentant un étirement dans vos glutes.
- 6
Lentement roulez le rouleau vers la position de départ, tendez vos legs.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.