Roller reverse Crunch
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche
Instructions
Allongez-vous sur le dos, les bras tendu droit au-dessus de votre tête et vos jambes droites devant vous. placez le rouleau entre vos feet et prise it avec votre toes. en contractant vos abdominaux, levez vos jambes du sol et curl vos genoux vers votre poitrine, rolling le rouleau vers vos corps. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ, rolling le rouleau away de votre corps. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos, les bras tendu droit au-dessus de votre tête et vos jambes droites devant vous.
- 2
Placez le rouleau entre vos feet et prise it avec votre toes.
- 3
En contractant vos abdominaux, levez vos jambes du sol et curl vos genoux vers votre poitrine, rolling le rouleau vers vos corps.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ, rolling le rouleau away de votre corps.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.