Weighted Rotation russe v. 2
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. maintenez le poids avec les deux hands devant votre poitrine. Lean dos légèrement to contractez votre centre muscles. tournez votre torse vers la droite, bringing le poids vers le droite côté of votre corps. faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids vers le gauche côté of votre corps. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
maintenez le poids avec les deux hands devant votre poitrine.
- 3
Lean dos légèrement to contractez votre centre muscles.
- 4
tournez votre torse vers la droite, bringing le poids vers le droite côté of votre corps.
- 5
Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids vers le gauche côté of votre corps.
- 6
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.