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dumbbell biceps curl (with arm blaster)
Bras supérieursHaltère

Haltère Biceps Curl (avec Bras blaster)

Muscle cible

Biceps

Groupe musculaire

Avant-bras

Muscles secondaires

Avant-bras

Instructions

Support up droit avec a haltère in chaque main, Paumes vers l'avant. gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary. expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez le poidss jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltères are at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez l'haltères vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.

Étapes

  1. 1

    Support up droit avec a haltère in chaque main, Paumes vers l'avant.

  2. 2

    Gardez vos elbows fermez to votre torse et votre upper arms stationary.

  3. 3

    Expirez et curl le poids pendant que contracting votre biceps.

  4. 4

    Continuez to levez le poidss jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltères are at épaule level.

  5. 5

    Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.

  6. 6

    Inspirez et lentement commencez to baissez l'haltères vers la position de départ.

  7. 7

    Répétez le nombre de fois souhaité.