Bridge - Grimpeur (cross body)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, shoulders, Triceps
Instructions
Commencez en haut position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps in a droit line. contractez votre centre et levez votre pied droit off le sol, bringing votre genou droit vers votre coude gauche. Revenez votre pied droit vers la position de départ et répétez le mouvement avec votre pied gauche towards votre coude droit. continuez à alterner de côté, moving at a contrôlé pace. gardez les hanches alignées et évitez levant votre hips too haut ou sagging them too bas. maintenez a régulier respiration pattern throughout le exercice. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Commencez en haut position de planche avec vos mains directement sous vos épaules et votre corps in a droit line.
- 2
Contractez votre centre et levez votre pied droit off le sol, bringing votre genou droit vers votre coude gauche.
- 3
Revenez votre pied droit vers la position de départ et répétez le mouvement avec votre pied gauche towards votre coude droit.
- 4
Continuez à alterner de côté, moving at a contrôlé pace.
- 5
gardez les hanches alignées et évitez levant votre hips too haut ou sagging them too bas.
- 6
Maintenez a régulier respiration pattern throughout le exercice.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.