Haltère Allongé pronation on Sol
Muscle cible
Avant-bras
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Triceps
Instructions
Lie plat sur le sol avec votre face vers le bas et votre arms tendu droit devant vous, maintenant a haltère in chaque main. Tournez votre palms so they are facing vers le sol. gardant vos arms droit, levez le haltères off le sol by contracting votre forearms. continuez levant jusqu'à ce que vos forearms are complètement contracted et le haltères are at épaule level. maintenez un instant, puis lentement baissez l'haltères vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Lie plat sur le sol avec votre face vers le bas et votre arms tendu droit devant vous, maintenant a haltère in chaque main.
- 2
Tournez votre palms so they are facing vers le sol.
- 3
gardant vos arms droit, levez le haltères off le sol by contracting votre forearms.
- 4
Continuez levant jusqu'à ce que vos forearms are complètement contracted et le haltères are at épaule level.
- 5
Maintenez un instant, puis lentement baissez l'haltères vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.