Levier reverse grip Tirage latéral
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, rhomboids, rear deltoids
Instructions
Adjust le siège height et position vous-même sur le machine avec votre knees under le coussins et vos pieds à plat sur le sol. saisissez les poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Asseyez-vous debout avec votre poitrine out et shoulders dos, maintenant a slight arch dans votre bas du dos. tirez le poignées down vers vos poitrine, leading avec votre elbows et contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le poignées vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le siège height et position vous-même sur le machine avec votre knees under le coussins et vos pieds à plat sur le sol.
- 2
saisissez les poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Asseyez-vous debout avec votre poitrine out et shoulders dos, maintenant a slight arch dans votre bas du dos.
- 4
Tirez le poignées down vers vos poitrine, leading avec votre elbows et contractant votre épaule blades together.
- 5
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le poignées vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.