Bande élastique seated hip abduction
Muscle cible
Abducteurs
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
Asseyez-vous sur a chair ou banc avec le dos droit et pieds à plat sur le sol. Wrap le bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees. placez vos hands sur le côtés of le chair ou banc pour support. contractez votre abductors (outer cuisse muscles) et lentement poussez vos knees apart, Contre le résistance of le bande. faites une pause un instant at le end of le mouvement, puis lentement ramenez vos knees dos together. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a chair ou banc avec le dos droit et pieds à plat sur le sol.
- 2
Wrap le bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees.
- 3
Placez vos hands sur le côtés of le chair ou banc pour support.
- 4
Contractez votre abductors (outer cuisse muscles) et lentement poussez vos knees apart, Contre le résistance of le bande.
- 5
Faites une pause un instant at le end of le mouvement, puis lentement ramenez vos knees dos together.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.