couché traction ups
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Position vous-même under a barre ou a sturdy horizontal surface that is at poitrine height. Grab le barre ou surface avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. suspendez-vous avec les bras complètement tendu et votre corps droit. tirez vos poitrine vers le barre ou surface by contractant votre épaule blades together et pliez vos elbows. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre ou surface. baissez-vous vers la position de départ avec control. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Position vous-même under a barre ou a sturdy horizontal surface that is at poitrine height.
- 2
Grab le barre ou surface avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
suspendez-vous avec les bras complètement tendu et votre corps droit.
- 4
Tirez vos poitrine vers le barre ou surface by contractant votre épaule blades together et pliez vos elbows.
- 5
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre ou surface.
- 6
baissez-vous vers la position de départ avec control.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.