Bande fixed back underhand pulldown
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, rhomboids, rear deltoids
Instructions
Attach le bande to a sturdy anchor point au-dessus de votre tête. Support facing le anchor point avec votre pieds largeur des épaules. Grasp le bande avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. faites un pas dos to create tension in le bande, gardant vos arms complètement tendu. contractez votre centre et contractez les omoplates ensemble. tirez le bande down vers vos poitrine, leading avec votre elbows. faites une pause un instant en bas of le mouvement, ressentant le contraction in votre grands dorsaux. lentement relâchez le tension in le bande et Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a sturdy anchor point au-dessus de votre tête.
- 2
Support facing le anchor point avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
Grasp le bande avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Faites un pas dos to create tension in le bande, gardant vos arms complètement tendu.
- 5
Contractez votre centre et contractez les omoplates ensemble.
- 6
Tirez le bande down vers vos poitrine, leading avec votre elbows.
- 7
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, ressentant le contraction in votre grands dorsaux.
- 8
Lentement relâchez le tension in le bande et Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.