Bande fixed back Tirage prise serré
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Attach le bande to a fixed point au-dessus de you, such en a barre de traction ou sturdy beam. Asseyez-vous down sur a banc ou chair facing le bande, avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié. Grasp le bande avec a fermez prise, palms facing towards you. gardez le dos droit et contractez votre centre. tirez le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant en bas of le mouvement, ressentant le contraction in votre grands dorsaux. lentement relâchez le bande vers la position de départ, maintenant control throughout le mouvement. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a fixed point au-dessus de you, such en a barre de traction ou sturdy beam.
- 2
Asseyez-vous down sur a banc ou chair facing le bande, avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié.
- 3
Grasp le bande avec a fermez prise, palms facing towards you.
- 4
Gardez le dos droit et contractez votre centre.
- 5
Tirez le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together.
- 6
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, ressentant le contraction in votre grands dorsaux.
- 7
Lentement relâchez le bande vers la position de départ, maintenant control throughout le mouvement.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.