Smith Squat sumo
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at hanche height. tenez-vous debout, les pieds plus large que la largeur des épaules apart, toes pointing vers l'extérieur. Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper dos et shoulders. contractez votre centre et gardez la poitrine relevée en baissant vos corps down dans a position de squat, pushing votre hips dos et pliez vos knees. baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en you can comfortably go. faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at hanche height.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds plus large que la largeur des épaules apart, toes pointing vers l'extérieur.
- 3
Position vous-même under le barre, reposant it sur votre upper dos et shoulders.
- 4
Contractez votre centre et gardez la poitrine relevée en baissant vos corps down dans a position de squat, pushing votre hips dos et pliez vos knees.
- 5
baissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en you can comfortably go.
- 6
Faites une pause un instant en bas, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.