Bande élastique hip thrusts on knees (female)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Instructions
commencez par kneeling sur le sol avec votre knees largeur des hanches et vos pieds fléchis. Wrap le bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees. placez vos mains sur vos hanches ou tendez them devant vous pour équilibre. contractez votre glutes et centre muscles. poussez vos hips vers l'avant et contractez les fessiers en levant vos knees off le sol, tendez vos hips jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol. maintenez la position pour a moment, puis baissez lentement votre knees vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par kneeling sur le sol avec votre knees largeur des hanches et vos pieds fléchis.
- 2
Wrap le bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees.
- 3
Placez vos mains sur vos hanches ou tendez them devant vous pour équilibre.
- 4
Contractez votre glutes et centre muscles.
- 5
Poussez vos hips vers l'avant et contractez les fessiers en levant vos knees off le sol, tendez vos hips jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol.
- 6
Maintenez la position pour a moment, puis baissez lentement votre knees vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.