Smith full Squat
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at épaule height. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned out. faites un pas under le barre et position it à travers votre upper dos, reposant sur votre trapèzeèzes. Prise le barre avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Unrack le barre et take a faites un pas dos, maintenant a stable stance. gardant vos poitrine up et centre engagé, initiate le squat by pushing votre hips dos et pliez vos knees. baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en votre flexibilité allows. faites une pause un instant en bas, puis drive à travers votre heels to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at épaule height.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned out.
- 3
Faites un pas under le barre et position it à travers votre upper dos, reposant sur votre trapèzeèzes.
- 4
Prise le barre avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 5
Unrack le barre et take a faites un pas dos, maintenant a stable stance.
- 6
gardant vos poitrine up et centre engagé, initiate le squat by pushing votre hips dos et pliez vos knees.
- 7
Baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en votre flexibilité allows.
- 8
Faites une pause un instant en bas, puis drive à travers votre heels to Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.