Avec charge one hand Tirage up
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Grab le barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. suspendez-vous à la barre avec votre arm complètement tendu et votre corps droit. contractez votre centre et tirez vos corps up vers le barre by pliez vos coude et contractant votre dos muscles. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre. baissez le corps vers la position de départ avec control. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Grab le barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 2
suspendez-vous à la barre avec votre arm complètement tendu et votre corps droit.
- 3
Contractez votre centre et tirez vos corps up vers le barre by pliez vos coude et contractant votre dos muscles.
- 4
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre.
- 5
Baissez le corps vers la position de départ avec control.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.