archer traction up
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
commencez par suspendu à a barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et tirez vos épaule blades down et dos. en you tirez-vous vers le haut, pliez un arm et ramenez vos coude vers vos côté, en gardant le autre arm droit. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre et votre plié arm is complètement fléchi. baissez-vous dos down avec control, redressant le plié arm et répétant le mouvement de l'autre côté. alternez les côtés avec chaque répétitionetition.
Étapes
- 1
commencez par suspendu à a barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 2
Contractez votre centre et tirez vos épaule blades down et dos.
- 3
En you tirez-vous vers le haut, pliez un arm et ramenez vos coude vers vos côté, en gardant le autre arm droit.
- 4
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre et votre plié arm is complètement fléchi.
- 5
baissez-vous dos down avec control, redressant le plié arm et répétant le mouvement de l'autre côté.
- 6
Alternez les côtés avec chaque répétitionetition.