Dos lever
Muscle cible
Haut du dos
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras, core
Instructions
commencez par suspendu à a barre de traction avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et tirez vos épaule blades down et dos. pliez les genoux et rentrez them vers vos poitrine. lentement levez votre legs up, gardant them droit, jusqu'à ce que vos corps is parallèle vers le sol. maintenez this position pour a few secondes, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par suspendu à a barre de traction avec an overhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 2
Contractez votre centre et tirez vos épaule blades down et dos.
- 3
Pliez les genoux et rentrez them vers vos poitrine.
- 4
Lentement levez votre legs up, gardant them droit, jusqu'à ce que vos corps is parallèle vers le sol.
- 5
Maintenez this position pour a few secondes, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.