Bodyweight incline Planche latéral
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, shoulders
Instructions
commencez par lying sur le côté avec votre legs tendu et stacked sur haut of chaque autre. placez vos avant-bras sur le sol directement en dessous de votre épaule, avec votre coude plié à un angle de 90 degrés. contractez votre centre et levez votre hips off le sol, creating a droit line de votre tête to votre feet. maintenez this position pour le desired amount of time. baissez les hanches dos down vers le sol et répétez de l'autre côté.
Étapes
- 1
commencez par lying sur le côté avec votre legs tendu et stacked sur haut of chaque autre.
- 2
Placez vos avant-bras sur le sol directement en dessous de votre épaule, avec votre coude plié à un angle de 90 degrés.
- 3
Contractez votre centre et levez votre hips off le sol, creating a droit line de votre tête to votre feet.
- 4
Maintenez this position pour le desired amount of time.
- 5
Baissez les hanches dos down vers le sol et répétez de l'autre côté.