Barbell Pont fessier two legs on bench (male)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, core
Instructions
commencez par assis sur le edge of a banc avec votre upper dos reposant contre it et vos pieds à plat sur le sol, largeur des hanches. placez a barre à travers votre hips, maintenant it securely avec les deux hands. contractez votre glutes et centre muscles, puis développez à travers votre heels to levez votre hips off le banc, creating a droit line de votre knees to votre shoulders. faites une pause un instant en haut, contractant votre glutes. lentement baissez les hanches vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par assis sur le edge of a banc avec votre upper dos reposant contre it et vos pieds à plat sur le sol, largeur des hanches.
- 2
Placez a barre à travers votre hips, maintenant it securely avec les deux hands.
- 3
Contractez votre glutes et centre muscles, puis développez à travers votre heels to levez votre hips off le banc, creating a droit line de votre knees to votre shoulders.
- 4
Faites une pause un instant en haut, contractant votre glutes.
- 5
Lentement Baissez les hanches vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.