Genou plié lying twist (male)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Fléchisseurs de hanche
Instructions
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. tendez vos bras sur les côtéss, perpendiculaire to votre corps. gardant vos genoux serrés, lentement baissez them d'un côté, aiming to touch le sol avec votre knees. faites une pause un instant, puis contractez votre centre et lentement levez votre knees vers la position de départ. Répétez le mouvement à la autre côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
tendez vos bras sur les côtéss, perpendiculaire to votre corps.
- 3
Gardant vos genoux serrés, lentement baissez them d'un côté, aiming to touch le sol avec votre knees.
- 4
Faites une pause un instant, puis contractez votre centre et lentement levez votre knees vers la position de départ.
- 5
Répétez le mouvement à la autre côté.
- 6
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.